FUNCTIONAL TRAINING

Aufgrund begrenzter Teilnehmerzahlen ist eine Anmeldung für das jeweilige Angebot zwingend erforderlich.

Ein kostenloses Schnuppertraining ist jederzeit möglich (max. 3 x , anschließend ist eine Vereinsmitgliedschaft in der Abteilung "Functional" oder höher erforderlich).

Eine gewisse Grundlagenausdauer, sowie weitestgehende Beschwerdefreiheit sind dringend empfohlen (bei Fragen gerne an nick.schlosser@tv-ratingen.de wenden).

Du hast Lust dich richtig auszupowern, deine körperlichen Grenzen zu entdecken und gemeinsamen mit anderen zu schwitzen? Dann ist unser Functional Training genau das richtige Angebot für dich. Angelehnt an Alltagsbewegungen werden alle Körperregionen trainiert. Die Trainingsschwerpunkte sind die Steigerung der Kraft, Stabilisation und Ausdauerfähigkeit. Ganzheitliche Übungen für Beine, Rumpf, Oberkörper und Arme werden nach dem HIT (High Intensity Training) oder HIIT (High Intensity Interval Training) kombiniert.

Functional Training ist eine Trainingsform, die von freien und komplexen Bewegungen bestimmt wird. Durch die Vielfalt der Bewegungen wird der komplette Körper trainiert. Geprägt wird das Training durch natürliche Bewegungen wie Laufen, Springen, Stützen, Drücken, Ziehen, Hangeln oder auch Krabbeln – der Menge an verschiedenen Übungen sind keine Grenzen gesetzt. Zusätzlich zu den Übungen mit dem eigenen Körpergewicht werden auch unterschiedliche Materialien eingesetzt: Mithilfe von Kettlebells (Kugelhanteln), Battle Ropes (Tauen), Slingtrainern (Schlingentrainer), Lang- und Kurzhanteln, Medizinbällen, Koordinationsleitern und -hürden, sowie vielen weiteren Materialien, wächst das Trainingsspektrum ins nahezu Unendliche. Grundsätzlich ist dieses Training für alle körperlich gesunden Menschen geeignet. Im Optimalfall bist du in der Lage 5 km am Stück zu laufen und bereit, deinem inneren Schweinehund zu zeigen wer das Sagen hat.

• Durch die komplexen Bewegungsmuster werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert
• Verbesserung von Kraft, Ausdauer, Koordination, Stabilität und Beweglichkeit
• Verbesserung der Wahrnehmung des eigenen Körpers und seiner Bewegungen
• Hoher Kalorienverbrauch
• Vielseitige und abwechslungsreiche Workouts, die nie langweilig werden
• Motivation durch die Gruppe und den Trainer

Der Kurs „Functional / HYROX“ ist eine Form, funktionelles Training in der Gruppe durchzuführen. Meist besteht der Kurs aus einem hochintensiven Intervalltraining (HIIT), das als Zirkeltraining an unterschiedlichen Stationen durchgeführt wird. An den Stationen wird teils mit unterschiedlichen Materialien, teils aber auch nur mit dem eigenen Körpergewicht gearbeitet. Zusätzlich können Laufeinheiten durch das angrenzende Stadion, mit seiner 400 m Bahn, perfekt in die Workouts integriert werden.

Durch die immense Vielfalt an unterschiedlichen Übungen gleicht kein Zirkel dem anderen, sodass einen immer wieder neue Herausforderungen erwarten.

Jeder, der über eine gewisse Grundfitness verfügt und seine persönlichen Grenzen austesten und diese immer weiter ausbauen möchte, ist hier genau richtig.

Für alle, die erst einmal in den Bereich des Functional Trainings hineinschnuppern und die Grundlagen erlernen möchten, bieten wir extra Einsteigerkurse an.

Der Kurs "HYROX Competiton" bietet jedem die Möglichkeit, sich optimal auf ein HYROX Event vorzubereiten oder aber einfach nur just for fun, ohne Wettkampfgedanken, von dem effektiven und vielfältigen Training zu profitieren. Aufgrund der hohen Intensität wird eine gute Grundfitness vorausgesetzt. Für eine optimale Wettkampfvorbereitung wird mit den Wettkampfgewichten trainiert.

DeepWork ist ein funktionelles Ganzkörperworkout, das komplett ohne Material auskommt - es wird nur mit dem eigenen Körpergewicht trainiert. Inspiriert von Yin und Yang beruht deepWork auf den fünf Elementen Erde, Holz, Feuer, Metall und Wasser. Der Kurs ist in sieben verschiedene Phasen unterteilt, die auf den unterschiedlichen Elementen aufbauen. Eingerahmt wird das schweißtreibende Workout in eine Phase des Ankommens und eine Ruhephase zum Schluss. Zwischen diesen beiden entspannten Perioden wechselt das Training immer wieder zwischen Kraft-, Cardio- und Beweglichkeitsübungen (Schwungübungen), die den kompletten Körper fordern und in ihrem Zusammenspiel für ein ganzheitliches, abwechslungsreiches und anspruchsvolles Training sorgen. DeepWork ist ein intensiver Kurs, bei dem man als Teilnehmer von der Musik mitgerissen und immer wieder aufs Neue motiviert wird. Der Kurs besticht insbesondere durch diese kontinuierlichen Wechsel zwischen hochintensivem Training (HIT) für die Verbesserung der Kraft und des Herzkreislaufsystems und ruhigeren Phasen, in denen der Fokus mehr auf der Stabilisation und Beweglichkeit liegt.

Beim HYROX open gym hast du die Möglichkeit, selbstständig und individuell zu traininieren. Egal, ob du an deiner Technik für dein nächstes HYROX Race feilen, deine Kraft verbessern, deine Ausdauer steigern oder dich einfach auspowern möchtest. Dir stehen alle Materialien zur Verfügung. Zusätzlich gibt es jede Woche das workout of the week (WOW). Ein Workout, das du für dich durchführen kannst - für alle, die sich ein bisschen Inspiration für ihr freies Training wünschen.

• 450m² Trainingsfläche
• Kunstrasenboden - der optimale Untergrund für eine Vielzahl von Übungen
• Überdachte Freilufthalle - Trainieren an der frischen Luft und dennoch geschützt vor Niederschlag
• Direkte Anbindung an das Stadion mit 400m Laufbahn
• Functional Tower - Trainingsturm mit vielseitigen Einsatzmöglichkeiten